Sobre bolas!

Muitos clientes me perguntam sobre como escolher uma bola para exercícios físicos...

Existem vários tamanhos de bola para praticar. Dependendo do exercício, especialmente aqueles que colocam o aluno sentado sobre a bola, é preciso ter cuidado com o tamanho da bola de acordo com a altura de quem a utiliza.

Confira a relaçao na tabela abaixo e na dúvida, procure sempre a orientaçao de um profissional de Educação Física ou Fisioterapeuta.

Tamanho / Altura

45 cm = 1,40 a 1,54 m
55 cm = 1,55 a 1,69 m
65 cm = 1,70 a 1,87 m
75 cm = 1,88 a 2,03 m

Bom exercício!

O verão pede uma trilha...mas CUIDADO!

Ratones

É verão e nada melhor que reunir a galera e fazer uma trilha para desbravar os locais mais inusitados! Em Florianópolis não faltam lugares assim, mas é preciso ter alguns cuidados básicos:

Tomar cuidado para não se perder, principalmente se a mata for fechada, procure saber como é o percurso, o grau de dificuldade e o tempo de duração. Prestar atenção também se a trilha passa por costões, aqui muitas trilhas são a beira-mar, então se precisa saber também sobre as condições do mar (horas das marés, principalmente quando estiver alta, para não ter nenhuma surpresa desagradável e ficar preso ou até ter algum acidente no decorrer do caminho)

Sempre é bom caminhar em grupos, cinco ou seis pessoas é um bom número, procure colocar os mais lentos na frente e os outros tendem a seguir o ritmo sem ultrapassá-los, o grupo tem que estar sempre unido. Nas descidas muito íngremes é melhor descer de frente para o morro apoiando-se em árvores ou em raízes, olhando entre as pernas para ver onde pisa. Para evitar quedas nas subidas, preste atenção no pé que serve de apoio.

MAS ATENÇÃO:

Nunca vá sozinho, e de preferência vá acompanhado de ao menos uma pessoa que já está acostumada a fazer trilhas.

O que levar?
Você vai precisar de um bom par de tênis ou botas, de um cantil para água, de uma mochila pequena para levar lanches, frutas, barras de cereal, um canivete, estojo de primeiros socorros (se algo de grave acontecer) uma lanterna (sempre é bom levar, principalmente se você for fazer a trilha à tarde) sacos plásticos para trazer o lixo, roupa de banho para curtir as piscinas naturais e as cachoeiras. É bom também levar uma corda em caso de emergências, principalmente se fores trilhar em costões ou pedras das encostas.

Se tiver interesse, aqui em Florianópolis existem grupos que fazem trilhas e um deles você pode entrar em contato pelo site: http://www.trilhasfloripa.org/

Lagoinha do Leste

Boa trilha para todos!

sobre exercícios físicos!

"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente." Hipócrates

Para quem quer ter saúde e uma vida envelhecendo com qualidade, devem buscar formas de se tornarem mais ativas em suas rotinas diárias, subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavar o carro, passear no parque, a palavra de ordem é movimento.
Freqüência semanal de prática - esse item existe uma relação direta com a intensidade do esforço, não se deve exercitar menos de 3 vezes por semana com o risco de não haver benefícios fisiológicos e cargas de trabalho muito intensas necessitam de repouso para regeneração após o esforço, mas para iniciantes e cargas de trabalho leves a moderadas a recomendação é para a prática na maioria dos dias da semana.
Duração da sessão - aqui esta a grande novidade quanto a prescrição de exercícios, antes era apenas recomendado atividades realizadas de forma continuas, nas pesquisas recentes apontam para benefícios de um novo conceito, a acumulação de cargas de trabalho em um mesmo dia, a indicação e para um mínimo de 30 minutos por dia, que podem ser realizados de forma continua ou acumulada em duas sessões de 15 minutos ou três de 10 minutos, o que facilita a adesão e prática de pessoas com pouca disponibilidade de tempo ou iniciante na prática de atividades físicas regulares.
Intensidade das atividades - esse é o grande problema a ser equacionado, porque sua definição passa pela individualidade biológica onde cargas muito leves não trazem benefícios e cargas muito pesadas podem ser prejudiciais, mas se o objetivo é a promoção da saúde os estudos apontam como limiar mínimo de proteção cargas de leves a moderadas e recomendam a importância da regularidade e continuidade do trabalho, porque com a adesão ao um estilo mais ativo, geralmente existe um progressão natural da intensidade do trabalho.

fonte: http://www.saudeemmovimento.com.br - ponto de vista do professor Fausto Arantes Porto