Ajuste o FOCO!

O segredo para ficar motivado é ter um objetivo específico - e um plano para chegar lá.

Um estudo de 2006 com maratonistas estreantes descobriu que aqueles que estavama ali para perder alguns quilos tinham maior probabilidade de desistir da meta. A lição? Escolha um pano certo para o seu objetivo. Se sua prioridade é eliminar o estresse, por exemplo, não siga um plano de treinamento muito ambicioso: ele pode criar mais ansiedade que aliviá-la.

Confira quatro dos objetivos mais comuns e conselhos dos especialistas para atingi-los.

PERDER PESO - Plano: TREINE PARA UMA MEIA MARATONA
um programa de treinamento para uma meia maratona, com treinos dde velocidade e longões, pode ser ideal. Corridas curtas e mais intensas consolmem mais calorias e aumentam seu gasto calórico pós-treino [...].

ALIVIAR O ESTRESSE - Plano: USE QUALQUER OPORTUNIDADE.
um estudo da Northern Arizona University descobriu que, após 10 minutos de exercícios, o humor melhora e o cansaço diminui. Se você está encarando um dia desgastante e uma corrida de 50 minutos paraece impossível, divida seu exercício em dois: uma corrida curta pela manhã e outra no fim do dia.

GANHAR RESISTÊNCIA -Plano: VÁ LONGE - MESMO EM DIAS DE RECUPERAÇÃO.
Crie um plano que aumente uns 10 % por semana (para evitar lesões) e com dois ou três dias de recuperação ativos (cross-tranning) ou passivos (descanso total) a cada semana. Para fortalecer o lado psicológico, va mais longe durante o cross-tranning. "Se você pedalar por 2 ou 3 horas, 90 minutos de corrida serão moleza", diz Dolan.

CORRER - E VIVER - PARA SEMPRE. Plano: TREINE CONSISTENTEMENTE.
Um artigo no Canadian Journal of Public Health afirmou que "a atividade física reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e osteoporose". De acordo com um estudo da American Medical Associacion, exercícios regulares aumentam a expectativa de vida em até dois anos.
Acrescentar trabalho de força, cross-trainning e alongamento a sua rotina fortalecerá e equilirará seu corpo, além de previnir a exaustão.

PORTANTO, AJUSTE O FOCO
Estabelecer objetivos ajuda a monitorar seu progresso.

• Seja específico
• Tenha objetivos realistas
• Estabeleça uma data
• Acompanhe as mudanças.

FONTE: Revista Runner´s World Brasil - Ed. Abril, março 2009.

Para pensar...

"Estar acima da média não é tão difícil quanto parece. De forma geral, apessoa mediana se acomoda com pouco, aceitando a mediocridade. O objetivo na vida não é ser uma pessoa mediana, mas ser o melhor possível que você pode ser. Essa atitude é um motivo de compreender melhor o que nasceu com você. Isto torna o conhecimento uma obrigação à excelencia."
George sheelan, MD, 1986 in Brooks, Dougras S.

Hidrate-se!

Quando praticamos exercícios, devemos ter cuidados, não só na escolha dos alimentos que comemos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos.

Exercícios físicos, saúde e estética? Até aqueles que "vivem" na academia, estão cheios de dúvidas que nem sempre chegam a esclarecer, guardando incertezas daquilo que estão fazendo.
Hidratação é necessário? Você “esquece” ou “não tem tempo para beber água”? Quer que apareçam aquelas “ruguinhas” antes do tempo ou tenha cálculo renal? Então...Continue sem beber água!

Sabia que 60% do corpo humano de um adulto é formado de água, um recém nascido chega a ter quase 80% do seu organismo formado por líquidos. Nas pessoas idosas esse número cai para 50%, isso porque conforme envelhecemos, “desidratamos” aos poucos. E ainda que 78% do nosso cérebro são... ÁGUA!

É uma boa razão para começar a beber água com mais freqüência, não é? Além do mais, beber água ajuda a diminuir a sensação de fome, melhora a circulação sangüínea auxiliando no tratamento de celulite e combatendo a flacidez, regula a eliminação de resíduos metabólicos, através da urina, evitando cálculos renais e os cabelos e a pele agradecem.

Portanto a garrafinha de água é essencial onde quer que você esteja. E se faz exercícios físicos beba a cada 20 minutos: antes, durante e após se exercitar. Inclusive na pratica da natação, pois como estamos em baixo da água não percebemos a desidratação.

Quer saber o que é melhor?! Água não tem nenhuma caloria e faz muito bem à saúde!!!