Ajuste o FOCO!

O segredo para ficar motivado é ter um objetivo específico - e um plano para chegar lá.

Um estudo de 2006 com maratonistas estreantes descobriu que aqueles que estavama ali para perder alguns quilos tinham maior probabilidade de desistir da meta. A lição? Escolha um pano certo para o seu objetivo. Se sua prioridade é eliminar o estresse, por exemplo, não siga um plano de treinamento muito ambicioso: ele pode criar mais ansiedade que aliviá-la.

Confira quatro dos objetivos mais comuns e conselhos dos especialistas para atingi-los.

PERDER PESO - Plano: TREINE PARA UMA MEIA MARATONA
um programa de treinamento para uma meia maratona, com treinos dde velocidade e longões, pode ser ideal. Corridas curtas e mais intensas consolmem mais calorias e aumentam seu gasto calórico pós-treino [...].

ALIVIAR O ESTRESSE - Plano: USE QUALQUER OPORTUNIDADE.
um estudo da Northern Arizona University descobriu que, após 10 minutos de exercícios, o humor melhora e o cansaço diminui. Se você está encarando um dia desgastante e uma corrida de 50 minutos paraece impossível, divida seu exercício em dois: uma corrida curta pela manhã e outra no fim do dia.

GANHAR RESISTÊNCIA -Plano: VÁ LONGE - MESMO EM DIAS DE RECUPERAÇÃO.
Crie um plano que aumente uns 10 % por semana (para evitar lesões) e com dois ou três dias de recuperação ativos (cross-tranning) ou passivos (descanso total) a cada semana. Para fortalecer o lado psicológico, va mais longe durante o cross-tranning. "Se você pedalar por 2 ou 3 horas, 90 minutos de corrida serão moleza", diz Dolan.

CORRER - E VIVER - PARA SEMPRE. Plano: TREINE CONSISTENTEMENTE.
Um artigo no Canadian Journal of Public Health afirmou que "a atividade física reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e osteoporose". De acordo com um estudo da American Medical Associacion, exercícios regulares aumentam a expectativa de vida em até dois anos.
Acrescentar trabalho de força, cross-trainning e alongamento a sua rotina fortalecerá e equilirará seu corpo, além de previnir a exaustão.

PORTANTO, AJUSTE O FOCO
Estabelecer objetivos ajuda a monitorar seu progresso.

• Seja específico
• Tenha objetivos realistas
• Estabeleça uma data
• Acompanhe as mudanças.

FONTE: Revista Runner´s World Brasil - Ed. Abril, março 2009.