O verão pede uma trilha...mas CUIDADO!

Ratones

É verão e nada melhor que reunir a galera e fazer uma trilha para desbravar os locais mais inusitados! Em Florianópolis não faltam lugares assim, mas é preciso ter alguns cuidados básicos:

Tomar cuidado para não se perder, principalmente se a mata for fechada, procure saber como é o percurso, o grau de dificuldade e o tempo de duração. Prestar atenção também se a trilha passa por costões, aqui muitas trilhas são a beira-mar, então se precisa saber também sobre as condições do mar (horas das marés, principalmente quando estiver alta, para não ter nenhuma surpresa desagradável e ficar preso ou até ter algum acidente no decorrer do caminho)

Sempre é bom caminhar em grupos, cinco ou seis pessoas é um bom número, procure colocar os mais lentos na frente e os outros tendem a seguir o ritmo sem ultrapassá-los, o grupo tem que estar sempre unido. Nas descidas muito íngremes é melhor descer de frente para o morro apoiando-se em árvores ou em raízes, olhando entre as pernas para ver onde pisa. Para evitar quedas nas subidas, preste atenção no pé que serve de apoio.

MAS ATENÇÃO:

Nunca vá sozinho, e de preferência vá acompanhado de ao menos uma pessoa que já está acostumada a fazer trilhas.

O que levar?
Você vai precisar de um bom par de tênis ou botas, de um cantil para água, de uma mochila pequena para levar lanches, frutas, barras de cereal, um canivete, estojo de primeiros socorros (se algo de grave acontecer) uma lanterna (sempre é bom levar, principalmente se você for fazer a trilha à tarde) sacos plásticos para trazer o lixo, roupa de banho para curtir as piscinas naturais e as cachoeiras. É bom também levar uma corda em caso de emergências, principalmente se fores trilhar em costões ou pedras das encostas.

Se tiver interesse, aqui em Florianópolis existem grupos que fazem trilhas e um deles você pode entrar em contato pelo site: http://www.trilhasfloripa.org/

Lagoinha do Leste

Boa trilha para todos!

sobre exercícios físicos!

"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente." Hipócrates

Para quem quer ter saúde e uma vida envelhecendo com qualidade, devem buscar formas de se tornarem mais ativas em suas rotinas diárias, subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavar o carro, passear no parque, a palavra de ordem é movimento.
Freqüência semanal de prática - esse item existe uma relação direta com a intensidade do esforço, não se deve exercitar menos de 3 vezes por semana com o risco de não haver benefícios fisiológicos e cargas de trabalho muito intensas necessitam de repouso para regeneração após o esforço, mas para iniciantes e cargas de trabalho leves a moderadas a recomendação é para a prática na maioria dos dias da semana.
Duração da sessão - aqui esta a grande novidade quanto a prescrição de exercícios, antes era apenas recomendado atividades realizadas de forma continuas, nas pesquisas recentes apontam para benefícios de um novo conceito, a acumulação de cargas de trabalho em um mesmo dia, a indicação e para um mínimo de 30 minutos por dia, que podem ser realizados de forma continua ou acumulada em duas sessões de 15 minutos ou três de 10 minutos, o que facilita a adesão e prática de pessoas com pouca disponibilidade de tempo ou iniciante na prática de atividades físicas regulares.
Intensidade das atividades - esse é o grande problema a ser equacionado, porque sua definição passa pela individualidade biológica onde cargas muito leves não trazem benefícios e cargas muito pesadas podem ser prejudiciais, mas se o objetivo é a promoção da saúde os estudos apontam como limiar mínimo de proteção cargas de leves a moderadas e recomendam a importância da regularidade e continuidade do trabalho, porque com a adesão ao um estilo mais ativo, geralmente existe um progressão natural da intensidade do trabalho.

fonte: http://www.saudeemmovimento.com.br - ponto de vista do professor Fausto Arantes Porto

Jack LaLanne morre aos 96

O guru do fitness Jack LaLanne, que inspirou milhões de telespectadores a comer bem, manter uma rotina de exercícios antes que a busca pela perda de peso se tornasse uma obsessão nacional, morreu neste domingo (23), aos 96 anos.

LaLanne morreu vítima de insuficiência respiratória decorrente de uma pneumonia em sua casa em Morro Bay, na costa da Califórnia, informou seu agente Rick Hersh. Ele manteve uma rotina saudável e se exercitou diariamente até o fim da vida, segundo agente.

"Perdi não só meu marido e um grande ícone americano, mas também meu melhor amigo e o parceiro mais amoroso que qualquer pessoa sonhou ter'', lamentou em um comunicado Elaine LaLanne, esposa de Jack LaLanne. Eles foram casados por 51 anos e eram companheiros frequentes nas apresentações na TV.

Sua impressionante forma física fez com que brincasse em 2006: “Eu não posso morrer. Seria péssimo para minha imagem.”

Seu programa de exercícios foi um marco da televisão entre os anos 50 e 70. LaLanne e seu cachorro Happy encorajavam as crianças a sair da cama e levar as mães para assistir TV. Ele desenvolveu exercícios que não requerem nenhum tipo de equipamento especial, apenas objetos do cotidiano, como cadeiras e toalhas.

Ele também fundou uma cadeia de academias que levava o seu nome e, nos últimos anos, ajudou a promover o consumo de frutas e vegetais crus com a venda de sua máquina Power Juicer Jack LaLanne.

“A única maneira de ferir seu corpo é não usá-lo”, dizia LaLanne. “A inatividade é o assassino. Lembre-se, nunca é tarde demais.”

O fisiculturista e ex-governador da Califórnia Arnold Schwarzenegger diz que LaLanne foi o responsável por tirar os exercícios das academias e levá-los às salas de estar.

Além da esposa, o guru do fitness deixa dois filhos, Dan e Jon, e uma filha, Yvonne.

Fonte: http://g1.globo.com/mundo/noticia/2011/01/guru-do-fitness-jack-lalanne-morre-aos-96.html