DICA: A prancha é um exercício abdominal excelente!

Os exercícios com a prancha englobam vários elementos, indo desde o condicionamento ao aumento da resistência muscular. É marcado pela contração dos músculos, sendo muito usado por aqueles que passam por reabilitação depois de uma lesão. Dedicado ao fortalecimento dos músculos superiores e inferiores na parte frontal do corpo, é um treino que corrige a postura, e ajuda a ter músculos mais desenhados.

Proporciona uma grande flexibilidade, ajudando a realizar de maneira muito melhor qualquer outro tipo de exercício que venha a praticar. Porém, todos esses benefícios só são alcançados quando se faz a prancha corretamente, o que pode ser um grande desafio. Um detalhe, é que a maioria só consegue segurar-se em cada posição por cerca 30 segundos. Mas o organismo começa a ser trabalhado nesta modalidade é partir deste tempo, ou seja, 30 segundos deve ser o tempo mínimo. Sentir que as forças estão exaurindo é comum, e indica que está realmente funcionando. Se por outro lado, estiver parecendo fácil demais, veja se os glúteos não estão muito altos, e faça o ajuste necessário.
Considerando que trata-se de um exercício isométrico, pode ser feito todos os dias da semana. Como trabalha a coluna de maneira intensa, poderá sentir um certo desgaste, ou ter a sensação de que a coluna está dolorida. Neste caso, poderá fazer a prancha regular apoiando-se nos joelhos. Ou a prancha lateral, com a parte inferior do joelho no chão, permanecendo com a perna de cima estendida.

Como fazer o exercício?
Primeiro fique na posição inicial de uma flexão de braço normal.
Agora abaixe seus braços 90 graus e descanse seu peso nos seus ante-braços, como na figura acima. Seu objetivo é se manter nessa posição,com as costas retas, o máximo que conseguir.
A maioria das pessoas normais, não conseguem se manter mais do que 30 segundos na posição, quando tentam pela primeira vez.
Mas se mantenha firme !!!

Mais informações:

http://www.musculacao-pt.net/a-prancha-e-melhor-para-os-seus-abdominais-do-que-os-crunches/

http://www.livestrong.com/article/500440-what-does-the-plank-exercise-benefit/#ixzz1qifkRVcm

Sobre bolas!

Muitos clientes me perguntam sobre como escolher uma bola para exercícios físicos...

Existem vários tamanhos de bola para praticar. Dependendo do exercício, especialmente aqueles que colocam o aluno sentado sobre a bola, é preciso ter cuidado com o tamanho da bola de acordo com a altura de quem a utiliza.

Confira a relaçao na tabela abaixo e na dúvida, procure sempre a orientaçao de um profissional de Educação Física ou Fisioterapeuta.

Tamanho / Altura

45 cm = 1,40 a 1,54 m
55 cm = 1,55 a 1,69 m
65 cm = 1,70 a 1,87 m
75 cm = 1,88 a 2,03 m

Bom exercício!

O verão pede uma trilha...mas CUIDADO!

Ratones

É verão e nada melhor que reunir a galera e fazer uma trilha para desbravar os locais mais inusitados! Em Florianópolis não faltam lugares assim, mas é preciso ter alguns cuidados básicos:

Tomar cuidado para não se perder, principalmente se a mata for fechada, procure saber como é o percurso, o grau de dificuldade e o tempo de duração. Prestar atenção também se a trilha passa por costões, aqui muitas trilhas são a beira-mar, então se precisa saber também sobre as condições do mar (horas das marés, principalmente quando estiver alta, para não ter nenhuma surpresa desagradável e ficar preso ou até ter algum acidente no decorrer do caminho)

Sempre é bom caminhar em grupos, cinco ou seis pessoas é um bom número, procure colocar os mais lentos na frente e os outros tendem a seguir o ritmo sem ultrapassá-los, o grupo tem que estar sempre unido. Nas descidas muito íngremes é melhor descer de frente para o morro apoiando-se em árvores ou em raízes, olhando entre as pernas para ver onde pisa. Para evitar quedas nas subidas, preste atenção no pé que serve de apoio.

MAS ATENÇÃO:

Nunca vá sozinho, e de preferência vá acompanhado de ao menos uma pessoa que já está acostumada a fazer trilhas.

O que levar?
Você vai precisar de um bom par de tênis ou botas, de um cantil para água, de uma mochila pequena para levar lanches, frutas, barras de cereal, um canivete, estojo de primeiros socorros (se algo de grave acontecer) uma lanterna (sempre é bom levar, principalmente se você for fazer a trilha à tarde) sacos plásticos para trazer o lixo, roupa de banho para curtir as piscinas naturais e as cachoeiras. É bom também levar uma corda em caso de emergências, principalmente se fores trilhar em costões ou pedras das encostas.

Se tiver interesse, aqui em Florianópolis existem grupos que fazem trilhas e um deles você pode entrar em contato pelo site: http://www.trilhasfloripa.org/

Lagoinha do Leste

Boa trilha para todos!

sobre exercícios físicos!

"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente." Hipócrates

Para quem quer ter saúde e uma vida envelhecendo com qualidade, devem buscar formas de se tornarem mais ativas em suas rotinas diárias, subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem, lavar o carro, passear no parque, a palavra de ordem é movimento.
Freqüência semanal de prática - esse item existe uma relação direta com a intensidade do esforço, não se deve exercitar menos de 3 vezes por semana com o risco de não haver benefícios fisiológicos e cargas de trabalho muito intensas necessitam de repouso para regeneração após o esforço, mas para iniciantes e cargas de trabalho leves a moderadas a recomendação é para a prática na maioria dos dias da semana.
Duração da sessão - aqui esta a grande novidade quanto a prescrição de exercícios, antes era apenas recomendado atividades realizadas de forma continuas, nas pesquisas recentes apontam para benefícios de um novo conceito, a acumulação de cargas de trabalho em um mesmo dia, a indicação e para um mínimo de 30 minutos por dia, que podem ser realizados de forma continua ou acumulada em duas sessões de 15 minutos ou três de 10 minutos, o que facilita a adesão e prática de pessoas com pouca disponibilidade de tempo ou iniciante na prática de atividades físicas regulares.
Intensidade das atividades - esse é o grande problema a ser equacionado, porque sua definição passa pela individualidade biológica onde cargas muito leves não trazem benefícios e cargas muito pesadas podem ser prejudiciais, mas se o objetivo é a promoção da saúde os estudos apontam como limiar mínimo de proteção cargas de leves a moderadas e recomendam a importância da regularidade e continuidade do trabalho, porque com a adesão ao um estilo mais ativo, geralmente existe um progressão natural da intensidade do trabalho.

fonte: http://www.saudeemmovimento.com.br - ponto de vista do professor Fausto Arantes Porto

Jack LaLanne morre aos 96

O guru do fitness Jack LaLanne, que inspirou milhões de telespectadores a comer bem, manter uma rotina de exercícios antes que a busca pela perda de peso se tornasse uma obsessão nacional, morreu neste domingo (23), aos 96 anos.

LaLanne morreu vítima de insuficiência respiratória decorrente de uma pneumonia em sua casa em Morro Bay, na costa da Califórnia, informou seu agente Rick Hersh. Ele manteve uma rotina saudável e se exercitou diariamente até o fim da vida, segundo agente.

"Perdi não só meu marido e um grande ícone americano, mas também meu melhor amigo e o parceiro mais amoroso que qualquer pessoa sonhou ter'', lamentou em um comunicado Elaine LaLanne, esposa de Jack LaLanne. Eles foram casados por 51 anos e eram companheiros frequentes nas apresentações na TV.

Sua impressionante forma física fez com que brincasse em 2006: “Eu não posso morrer. Seria péssimo para minha imagem.”

Seu programa de exercícios foi um marco da televisão entre os anos 50 e 70. LaLanne e seu cachorro Happy encorajavam as crianças a sair da cama e levar as mães para assistir TV. Ele desenvolveu exercícios que não requerem nenhum tipo de equipamento especial, apenas objetos do cotidiano, como cadeiras e toalhas.

Ele também fundou uma cadeia de academias que levava o seu nome e, nos últimos anos, ajudou a promover o consumo de frutas e vegetais crus com a venda de sua máquina Power Juicer Jack LaLanne.

“A única maneira de ferir seu corpo é não usá-lo”, dizia LaLanne. “A inatividade é o assassino. Lembre-se, nunca é tarde demais.”

O fisiculturista e ex-governador da Califórnia Arnold Schwarzenegger diz que LaLanne foi o responsável por tirar os exercícios das academias e levá-los às salas de estar.

Além da esposa, o guru do fitness deixa dois filhos, Dan e Jon, e uma filha, Yvonne.

Fonte: http://g1.globo.com/mundo/noticia/2011/01/guru-do-fitness-jack-lalanne-morre-aos-96.html

Anvisa libera creatina e cafeína para atletas

Medida integra uma resolução com novas regras para alimentos usados por esportistas

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) liberou o uso da creatina e da cafeína como suplemento alimentar para atletas. A medida integra uma resolução aprovada na Anvisa, com novas regras para alimentos usados por esportistas. Além da liberação desses dois produtos, a resolução passa a considerar barras de proteínas, repositores energéticos e outros suplementos apenas como alimentos para atletas.

Com a mudança, rótulos terão de ser alterados para apresentar a frase de advertência:

— Esse produto não substitui uma alimentação equilibrada e seu consumo deve ser orientado por nutricionista ou médico.

Empresas terão 18 meses para se adaptar à nova regulamentação. A resolução é estudada pela Agência há mais de um ano. A nova classificação para barras de proteínas e bebidas isotônicas pretende evitar o consumo desnecessário deste tipo de produto, cujas vendas vêm aumentando de forma significativa no País.

— Havia uma banalização, um apelo comercial para uso desses complementos —, avaliou a diretora da Anvisa, Maria Cecília Brito.

— Queremos trabalhar contra isso e mostrar que quem faz exercícios três vezes por semana não precisa disso. Uma alimentação balanceada é o suficiente.

O que muda na venda de bebidas isotônicas e barras de proteínas é apenas a apresentação, com rótulo de advertência.

— Não temos como fiscalizar o uso de alimentos. Fazemos advertências, o restante fica por conta do consumidor —, observou a gerente de alimentos da Anvisa, Denise Resende.

Embora usados por frequentadores de academias e esportistas, a venda de creatina e de cafeína como suplemento alimentar não era permitida no País. Tanto cafeína quanto creatina estavam registradas na Anvisa apenas para uso em medicamentos.

A inclusão foi feita depois de um apelo de fabricantes e da apresentação de estudos que comprovam a segurança e a eficácia dos produtos. A cafeína ajuda a retardar a sensação de fadiga muscular. A creatina é considerada como fonte extra de energia, que facilita a contração e a rápida recuperação de músculos.

— Mas eles somente devem ser usados com indicação de médico ou de nutricionista —, afirmou Maria Cecília.

Nessa nova classificação, aminoácidos de cadeia ramificada deixam de ser considerados como produtos para atletas. De acordo com a Anvisa, não foram apresentados trabalhos que comprovassem o efeito prometido, que era de fornecimento de energia.

Agora classificados como alimentos para atletas, tanto cafeína quanto creatina podem provocar problemas à saúde quando usados em excesso.

— Eles são úteis para esportistas que precisam de grandes rendimentos. Mas têm de ser usados com orientação —, diz a gerente.

O acúmulo desses produtos pode provocar problemas renais, problemas no fígado e aumento de peso. No rótulo da creatina, é preciso incluir ainda a advertência de que o consumo não deve exceder três gramas diárias.

E que o produto não deve ser usado por crianças, gestantes, idosos e portadores de doenças. No caso da cafeína, o rótulo deve advertir que o produto não deve ser consumido por idoso, gestantes, crianças e portadores de enfermidades."

AGÊNCIA BRASIL

9 motivos para malhar e não desistir dos exercícios físicos regulares no inverno

Viver mais
De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% a probabilidade de morrer de problemas cardíacos e apresenta 37% menos chances de morrer de câncer. Você não vai parar só porque está fazendo frio, né?

Maior gasto calórico
Precisamos manter a temperatura corporal. O resfriamento da pele aumenta o reflexo do tônus muscular, ocasionando tremores, que é uma forma de gerar calor. Assim, há um aumento no gasto calórico para manter o corpo aquecido. As atividades de intensidade moderada, ideais para
queimar gordura e que mantêm aquela sensação de friozinho, são otimizadas nesse período.

Menor chance de ficar gripado
A atividade física aumenta a imunidade. Fazer exercícios durante o inverno pode ser mais uma maneira de evitar a gripe.

Emagrecer com saúde
Exercitando-se durante o inverno você tem o tempo a seu favor, não há pressa em perder os quilinhos a mais. O Colégio Americano de Medicina Esportiva, órgão que dita parâmetros para a prática de atividade física nos Estados Unidos, diz que perdendo até 2 kg por mês existe uma chance muito pequena de recuperá-los. Em seis meses dá para perder até 12 kg, com saúde, fugindo do efeito sanfona!

Diminuir a depressão
No inverno, os dias cinzentos favorecem o sentimento "depressivo". A atividade física produz hormônios, como a endorfina, que combatem essa sensação. Mantenha o alto astral mesmo nos dias mais frios e nublados!

Não perder as capacidades físicas
Em apenas 10 dias sem malhar, temos perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos. Mesmo batendo aquela preguiça, por causa do frio, não vale a pena parar!

Mais tempo de sono
O nosso relógio biológico sofre alteração em função das noites mais longas e assim o corpo produz substâncias que induzem o sono. Dormindo mais, nosso gasto calórico total tende a diminuir. O resultado para quem não está se exercitando são alguns quilos a mais.

Menos desconforto
Pessoas com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis com as altas temperaturas do verão. Aproveite o inverno para queimar a gordura e ter mais disposição para exercitar-se quando a temperatura subir.

Estabelecer metas factíveis
Estabeleça metas para emagrecer, fortalecer ou melhorar sua performace. No inverno, você tem o tempo a seu favor. Planeje suas atividades para alcançar seu objetivo e estar em forma durante o verão.

Ajuste o FOCO!

O segredo para ficar motivado é ter um objetivo específico - e um plano para chegar lá.

Um estudo de 2006 com maratonistas estreantes descobriu que aqueles que estavama ali para perder alguns quilos tinham maior probabilidade de desistir da meta. A lição? Escolha um pano certo para o seu objetivo. Se sua prioridade é eliminar o estresse, por exemplo, não siga um plano de treinamento muito ambicioso: ele pode criar mais ansiedade que aliviá-la.

Confira quatro dos objetivos mais comuns e conselhos dos especialistas para atingi-los.

PERDER PESO - Plano: TREINE PARA UMA MEIA MARATONA
um programa de treinamento para uma meia maratona, com treinos dde velocidade e longões, pode ser ideal. Corridas curtas e mais intensas consolmem mais calorias e aumentam seu gasto calórico pós-treino [...].

ALIVIAR O ESTRESSE - Plano: USE QUALQUER OPORTUNIDADE.
um estudo da Northern Arizona University descobriu que, após 10 minutos de exercícios, o humor melhora e o cansaço diminui. Se você está encarando um dia desgastante e uma corrida de 50 minutos paraece impossível, divida seu exercício em dois: uma corrida curta pela manhã e outra no fim do dia.

GANHAR RESISTÊNCIA -Plano: VÁ LONGE - MESMO EM DIAS DE RECUPERAÇÃO.
Crie um plano que aumente uns 10 % por semana (para evitar lesões) e com dois ou três dias de recuperação ativos (cross-tranning) ou passivos (descanso total) a cada semana. Para fortalecer o lado psicológico, va mais longe durante o cross-tranning. "Se você pedalar por 2 ou 3 horas, 90 minutos de corrida serão moleza", diz Dolan.

CORRER - E VIVER - PARA SEMPRE. Plano: TREINE CONSISTENTEMENTE.
Um artigo no Canadian Journal of Public Health afirmou que "a atividade física reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e osteoporose". De acordo com um estudo da American Medical Associacion, exercícios regulares aumentam a expectativa de vida em até dois anos.
Acrescentar trabalho de força, cross-trainning e alongamento a sua rotina fortalecerá e equilirará seu corpo, além de previnir a exaustão.

PORTANTO, AJUSTE O FOCO
Estabelecer objetivos ajuda a monitorar seu progresso.

• Seja específico
• Tenha objetivos realistas
• Estabeleça uma data
• Acompanhe as mudanças.

FONTE: Revista Runner´s World Brasil - Ed. Abril, março 2009.

Para pensar...

"Estar acima da média não é tão difícil quanto parece. De forma geral, apessoa mediana se acomoda com pouco, aceitando a mediocridade. O objetivo na vida não é ser uma pessoa mediana, mas ser o melhor possível que você pode ser. Essa atitude é um motivo de compreender melhor o que nasceu com você. Isto torna o conhecimento uma obrigação à excelencia."
George sheelan, MD, 1986 in Brooks, Dougras S.

Hidrate-se!

Quando praticamos exercícios, devemos ter cuidados, não só na escolha dos alimentos que comemos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos.

Exercícios físicos, saúde e estética? Até aqueles que "vivem" na academia, estão cheios de dúvidas que nem sempre chegam a esclarecer, guardando incertezas daquilo que estão fazendo.
Hidratação é necessário? Você “esquece” ou “não tem tempo para beber água”? Quer que apareçam aquelas “ruguinhas” antes do tempo ou tenha cálculo renal? Então...Continue sem beber água!

Sabia que 60% do corpo humano de um adulto é formado de água, um recém nascido chega a ter quase 80% do seu organismo formado por líquidos. Nas pessoas idosas esse número cai para 50%, isso porque conforme envelhecemos, “desidratamos” aos poucos. E ainda que 78% do nosso cérebro são... ÁGUA!

É uma boa razão para começar a beber água com mais freqüência, não é? Além do mais, beber água ajuda a diminuir a sensação de fome, melhora a circulação sangüínea auxiliando no tratamento de celulite e combatendo a flacidez, regula a eliminação de resíduos metabólicos, através da urina, evitando cálculos renais e os cabelos e a pele agradecem.

Portanto a garrafinha de água é essencial onde quer que você esteja. E se faz exercícios físicos beba a cada 20 minutos: antes, durante e após se exercitar. Inclusive na pratica da natação, pois como estamos em baixo da água não percebemos a desidratação.

Quer saber o que é melhor?! Água não tem nenhuma caloria e faz muito bem à saúde!!!

Exercícios resistidos!

Os exercícios resistidos são parte integrante dos atuais programas de condicionamento físico e reabilitação, principalmente para adultos e idosos. Estes exercícios favorecem a melhora da força e resistência muscular, mantém e melhoram a massa corporal magra, melhora a coordenação, a velocidade de reação, a velocidade, o equilíbrio, previne e trata lesões e deficiências físicas.
Para que todos esses benefícios sejam atingidos é preciso que o treinamento seja fundamentado em princípios científicos e pedagógicos. Uma vez compreendidos são os responsáveis pela autonomia do treinador em poder criar suas próprias metodologias de treinamento baseado nos conhecimentos até então existentes.
Existem alguns cuidados que o treinador deve ter para trabalhar com os exercícios resistidos e estes darem um bom resultado sem causar lesões, entre eles:

• ESPECIFICIDADE: a especificidade dos exercícios deve ir de encontro com às necessidades do praticante onde os músculos trabalhados e fortalecidos devem ser os mesmos requeridos numa atividade específica, onde o exercício para a manutenção da saúde é diferente dos de um atleta que visa o alto rendimento, que por sua vez também é diferente de um trabalhador;
• REPETIÇÕES: cada exercício é composto por repetições, que são movimentos completos de um exercício retornando a sua posição inicial realizados continuamente sem repouso e séries que são um determinado número de repetições seguidas de um intervalo de repouso;
• VOLUME: o volume de exercícios, ou seja, sua quantidade total, deve ser adequada ao número de séries e a freqüência semanal dos grupos musculares;Cuidado especial com os intervalos das séries : Um princípio importante a ser considerado no treinamento resistido é que não se deve treinar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos . O intervalo de 24 a 72 horas, dependendo da intensidade do treino, é necessário para que os músculos se adaptem a sobrecarga imposta;
• FREQUENCIA: a freqüência ideal de treinos está na dependência do nível de aptidão do praticante, tipo de treinamento, disponibilidade de tempo, recursos disponíveis e a forma como foi elaborado o treino. A freqüência mínima é a de duas vezes e quando o praticante se encontra em bom nível de treinamento pode ser de três a cinco dias;
• SOBRECARGA: Os exercícios resistidos são graduados de acordo com o desenvolvimento da força, respeitando o ritmo constante e a máxima amplitude articular possível durante a execuçã;
• INTENSIDADE: Nos exercícios resistidos a intensidade de trabalho é dosada principalmente pela carga e pelos intervalos entre as séries, a velocidade não é frequêntemente utilizada como parâmetro de controle pois, prioriza-se uma boa eficiência mecânica;
• VELOCIDADE: Geralmente os exercícios resistidos são executados com velocidades lentas para que se garanta maior segurança.

Agora o mais importante para todos os treinamentos: Toda melhora de performance está fundamentada nos princípios científicos que regem a metodologia, planificação, organização e controle do treinamento.

FONTE:
Texto - www.efedeportes.com;
Imagem - www.gutierrezfitness.com.br/

Qualidade de vida!

Recentemente, a relação atividade física e saúde vêm sendo gradualmente substituídas pelo enfoque da qualidade de vida, o qual tem sido incorporado ao discurso da Educação Física e das Ciências do Esporte. Tem, na relação positiva estabelecida entre atividade física e melhores padrões de qualidade de vida, sua maior expressão.
Observam-se, nos eventos científicos, nacionais e internacionais, realizados nos últimos anos, a ênfase dada a esta relação. Muitas são as declarações documentadas neste sentido.
O Simpósio Internacional de Ciências do esporte realizado em São Paulo em outubro de 1998, promovido pelo CELAFISCS com o tema Atividade Física : passaporte para a saúde, privilegiou em seu programa oficial a relação saúde/atividade física/qualidade de vida destacando os seus aspectos funcionais e anatomo-funcionais.
Os resumos e conferências publicadas nos anais do Congresso Mundial da AIESEP realizado no Rio de Janeiro, em janeiro de 1997, cujo tema oficial foi a Atividade Física na perspectiva da cultura e da Qualidade de Vida destacam a relação da qualidade de vida com fatores morfo-fisiológicos da atividade física.
No I Congresso Centro-Oeste de Educação Física, Esporte e Lazer, realizado em setembro de 1999, na cidade de Brasília, promovido pelas instituições de ensino superior em Educação Física da região Centro-Oeste, o tema da atividade física e saúde representou 20% dos trabalhos publicados nos anais.

A temática da atividade física e qualidade de vida foi objeto de discussão em conferências e mesas redondas. Também neste evento observa-se a ênfase dada aos aspectos biofisiológicos da relação atividade física/saúde/qualidade de vida.
Vários autores e entidades ligados à Educação Física ratificam este entendimento.
Katch & McArdle (1996) preconizam a prática de exercícios físicos regulares como fator determinante no aumento da expectativa de vida das pessoas.
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999), em posicionamento oficial, sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física.
Matsudo & Matsudo (1999, 2000), reiteram a prescrição de atividade física enquanto fator de prevenção de doença e melhoria da qualidade de vida.
Lima (1999) afirma que a Atividade Física tem, cada vez mais, representado um fator de Qualidade de Vida dos seres humanos, possibilitando-lhes uma maior produtividade e melhor bem-estar.
Guedes & Guedes (1995) reconhecem as vantagens da prática de atividade física regular na melhoria da qualidade de vida.
Nahas (1997) admite a relação entre a atividade física e qualidade de vida. Citando Blair (1993) & Pate (1995), o autor identifica, nas sociedades industrializadas, a atividade física enquanto fator de qualidade de vida, quer seja em termos gerais, quer seja relacionada à saúde.
Silva (1999), ao distinguir a qualidade de vida em sentido geral (aplicada ao indivíduo saudável) da qualidade de vida relacionada à saúde (aplicada ao indivíduo sabidamente doente) vincula à prática de atividade física à obtenção e preservação da qualidade de vida.
Dantas (1999), buscando responder em que medida a atividade física proporcionaria uma desejável qualidade de vida, sugere que programas de atividade física bem organizada podem suprir as diversas necessidades individuais, multiplicando as oportunidades de se obter prazer e, consequentemente, otimizar a qualidade de vida.
Lopes & Altertjum (1999) escrevem que a prática da caminhada contribui para a promoção da saúde de forma preventiva e consciente. Vêem na atividade física um importante instrumento de busca de melhor qualidade de vida.
O “Manifesto de São Paulo para a promoção de Atividades Físicas nas Américas” - publicado na Revista Brasileira Ciência e Movimento (jan./2000) - destaca a necessidade de inclusão da prática de atividade física no cotidiano das pessoas de modo a promover estilos de vida saudáveis rumo a melhoria da qualidade de vida.
Fora dos círculos acadêmicos, os meios de comunicação constantemente veiculam informações a respeito da necessidade de o homem contemporâneo melhorar sua qualidade de vida por meio da adoção de hábitos mais saudáveis em seu cotidiano.
Neste contexto, a Federação Internacional de Educação Física - FIEP, elaborou o “Manifesto Mundial de Educação Física - 2000”, o qual representa um importante acontecimento na história da Educação Física pois pretende reunir em um único documento as propostas e discussões efetivadas, no âmbito desta entidade, no decorrer do século XX..
O manifesto expressa os ideais contemporâneos de valorização da vida ativa, ou seja, ratificam a relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida e prioriza o combate ao sedentarismo como objetivo da Educação Física (formal e não formal) por meio da educação para a saúde e para o lazer ativo de forma continuada.

FONTE

ASSUNÇÃO, O. T.; MORAIS P.P.; FONTOURA H. Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida. Revista Digital - Buenos Aires - v-8 - no. 52 - Setembro de 2002.

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 8 - N° 52 - Septiembre de 2002

Matéria extraída do Núcleo de psicologia do esporte e atividade física - CEPEUSP

Atividade Física ou Exercício Físico?

Uma pergunta muito comum dos meus clientes é se tem diferença entre estas duas expressões: atividade física e exercício físico. A resposta é sim. Acho importante se conhecer estes conceitos.
Vamos aprofundar um pouquinho:
O funcionamento do corpo é mantido por um equilíbrio dinâmico que necessita de atividades para funcionar normalmente. A atividade física é uma parte integral e complexa do comportamento humano, envolvendo componentes culturais, sócio-econômicos, psicológicos e é dependente de vários fatores como o tipo de trabalho, tipo físico, personalidade, quantidade de tempo livre, possibilidades de acesso a locais e instalações esportivas etc.
A Medicina desportiva e as ciências do esporte cada vez mais aperfeiçoam a teoria sobre atividade física como pocedimento eficaz tanto de prevenção, quanto no tratamento e reabilitação das doenças causadas pelo processo industrial e automação provocadas no organismo humano, em virtude do sedentarismo e das mudanças nos hábitos de vida.

O avanço da tecnologia e a diminuição do esforço físico da vida moderna, transformou os hábitos de exercitar-se cada vez mais necessários, pois os músculos são para serem usados, quando não, ou quando usados insuficientemente, eles tendem a atrofiar.

As atividades físicas são resultantes de transformações de energia química em energia mecânica

que caracteriza a contração muscular.

Em Guedes (1995), a atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulta em gasto energético maior do que os níveis de repouso. Assim, a quantidade de energia necessária à realização de determinado movimento corporal deverá traduzir o nível de prática da atividade física exigido por esse mesmo movimento.

Já o exercício físico é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física (Caspersen et alii apud Guedes, 1995).

Mesmo apresentando alguns elementos em comum, a expressão exercício físico não deve ser utilizada com conotação idêntica a atividade física. É fato que tanto o exercício físico como a atividade física implicam a realização de movimentos corporais produzidos pelos músculos esqueléticos que levam a um gasto energético, e, desde que a intensidade, a duração e a freqüência dos movimentos apresentem algum progresso, ambos demonstram igualmente relação positiva com os índices de aptidão física.
No entanto, exercício físico não é sinônimo de atividade física: o exercício é considerado uma subcategoria da atividade física. Diante dessa perspectiva, o exercício físico deverá apresentar conceito mais restritivo do que a atividade física

Hipócrates, já na sua época dizia:

"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente."